蜂蜜水一天喝多少合适?蜂蜜虽好,却也不可过量食之!

文章导读:蜂蜜水一天喝多少合适?一杯?两杯?一次?两次?蜂蜜虽好,却也不可过量食之,以防起到相反的效果,请务必认真对待!

关于很多客人的蜂蜜剂量的常见问题 - 我们一天可以喝多少蜂蜜水合适?什么被认为过度?

我的回答是:“尽可能多地吃东西?” 不,当然不!蜂蜜虽好,却不可过量食之!

作为一般的经验法则,在正常均衡饮食的情况下,建议每天不超过10茶匙蜂蜜(约50ml)。该数量是根据一些值得信赖的蜂蜜商店的建议制定的,而不是基于科学数据支持的任何医学观点。

蜂蜜水的摄入量应考虑整体饮食和生活方式

然而,人们可以吃多少蜂蜜实际上是一个棘手的问题。被认为是最佳的蜂蜜量取决于一个人的饮食和生活方式。例如,人们每天可以摄取含糖量很低的食物,从而采取非常积极的生活方式,并遵循严格的锻炼方案,而在另一个极端; 另一个吃甜食的人可能会服用大量的高糖和久坐不动的生活方式。因此,显然,为不同的人开的每日蜂蜜量不一样。

用蜂蜜替代尽可能多的加工糖

根据众所周知的原则,任何食物(包括蜂蜜)的过量都是不明智的。但请注意,并非所有甜味剂都是平等的。

以健康饮食的一个很好的方法是用蜂蜜在我们的日常食物,例如,在你的日常饮料营养蜂蜜代替空热量蔗糖,传播而不是在面包等果酱蜂蜜,举例来说,如果这一切,而你你在所有的常规餐中都一直在喝茶,咖啡或果汁,你可以直接用蜂蜜代替糖。

蜂蜜游客的一些好处还有另外一个关于蜂蜜的问题,也就是说,如果吃蜂蜜,一种非常甜的液体,会导致它们体重增加。实际上,体重增加的原则非常简单:当你吃的比你的身体需要的多,无论是糖,脂肪还是蜂蜜,多余的卡路里都会储存成脂肪,从而导致体重增加。阅读“使用卡路里计数器减肥”。这里的想法是不要用蜂蜜将更多的糖引入你的身体,而是尽可能地用一种更优质,更健康的甜味剂蜂蜜替代目前饮食中的加工,精制和人工糖。

罗恩·费森登博士,医学博士,MPM说:“蜂蜜多少就足够了?一般来说,每天喝三至五汤匙蜂蜜就足够了。一个好的养生方法是早上用水果或酸奶或谷类食用一汤匙或两瓶蜂蜜。另一汤匙应该在在两者之间,另外一两汤匙可以加入水果零食,烘焙食品或用于烹饪。蜂蜜每汤匙含有约60卡路里。一般来说,单糖提供的总卡路里需求量的百分比应该是因此,蜂蜜提供的每天180至300卡路里的热量是足够的,除非过多的能量需求允许额外消费。“ 

用蜂蜜禁食减肥

如果你正在全天禁食,只服用液体而不吃其他食物(这不是正常饮食),我从一本快速的书中了解到,一个普通大小的成年人可以服用约150ml至200ml蜂蜜与水混合或者每天喝茶几天。如果您热衷于了解蜂蜜如何快速运作,请阅读“我的第一次蜂蜜水快速 - 胜利和困境”。请注意,这项建议适用于全天候禁食,仅需蜂蜜水即可排毒,仅持续数天。碳水化合物的唯一来源快餐期间的能量是消耗的蜂蜜。因此,这种速度的每日蜂蜜剂量可能看起来像这样 - 两杯水/茶,每次用一汤匙蜂蜜(约15毫升),早餐,午餐,下午3点,晚餐和睡前。所有这些一共可以加入约150ml蜂蜜一天。

总结:

每天摄入的蜂蜜量不应该超过你的体重(公斤、KG),请却记:蜂蜜虽好,却不可过量食之,以免过犹不及!

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